De droom van elke moderne vrouw is een snel gewichtsverlies met minimale inspanningen en zonder constante bezoeken aan sporthallen en fitnesscentra. Natuurlijk raden de meeste experts niet aan Express -methoden te gebruiken, maar die zullen weigeren de juiste hoeveelheid kilogrammen in slechts enkele dagen af te werpen, vooral omdat er veel effectieve en echt veilige voedingstechnieken zijn.
Wil je thuis weten hoe je thuis kunt afvallen, blijf bij ons. In dit artikel zul je kennis maken met de meest effectieve methoden en programma's, leer je hoe je correct kunt afvallen.
Regels hoe ze thuis snel en effectief kunnen afvallen
Voordat u op het volgende dieet zit of een vastendag op nuttige producten doorbrengt, moet u beginnen met uw eigen schema, constant vasthouden aan de volgende basisregels:
- Een duidelijk doordacht dieet en een schema voor maaltijden na bepaalde intervallen.
- Fractionele voeding - weigert de gebruikelijke drie -tijd voeding. Er moeten 5-6 maaltijden per dag zijn, waaronder drie worden toegewezen voor ontbijt, diners en diners, en de resterende zijn snelle snacks ertussen.
- Geen maaltijden 's nachts. De laatste keer dat we minstens 3-4 uur eten voordat we naar bed gaan. De regel van weigering van voedsel na 18.00 uur in dit geval werkt niet.
- We weigeren alcohol volledig. Alcohol heeft een hoog calorieverdeel en veroorzaakt ook een sterk gevoel van honger, wat onvermijdelijk leidt tot schadelijke snacks.
- We vervangen de gerechten waaruit we eten tot kleinere volumes. Deze techniek kwam naar ons uit de psychologie. We zullen dus geleidelijk overstappen op kleine porties voedsel, terwijl het lijkt alsof voedsel precies hetzelfde is als voorheen.
- We eten alleen aan tafel. Elke afleiding voor de computer, tv, leesboeken leidt tot het feit dat een persoon, zonder het te merken, meer gepland eet. Overloop is zeer schadelijk - vergeet het niet.
- Volg de drinkmodus. We drinken minstens anderhalve liter schoon drinkwater per dag. Bovendien kunt u thee, infusies en afkooksels gebruiken zonder suiker en andere zoetstoffen toe te voegen.
Volgens dergelijke eenvoudige regels normaliseert u snel uw voedselschema en start u het metabolische proces, wat erg belangrijk is bij het verliezen van gewicht.
Welke producten helpen om af te vallen
Herinnering aan de belangrijkste principes en regels van snelle en effectieve vermindering van het gewicht van het huis, dan moet u uw dieet herzien. Voor de succesvolle correctie van de figuur is het belangrijk dat het bestaat uit de volgende juiste producten, naast vlees - de belangrijkste bron van eiwitten, het belangrijkste bouwmateriaal van het lichaam:
- Noten. Ze helpen het metabolisme te versnellen, het verlangen naar snoep te verminderen en de eetlust te verminderen. Gebruik constant, elke dag voor verschillende favoriete noten en voel een toename van kracht.
- Fruit en bessen. Met een minimum aantal calorieën en suiker in de samenstelling kunnen de meeste namen het werk van het maagdarmkanaal normaliseren, het lichaam vullen met een volledige lijst met nuttige stoffen, vitamines en mineralen. En sommige citrusvruchten, bijvoorbeeld grapefruit, hebben een prachtig vetverbrandend effect - versnellen het proces van gewichtsverlies. U kunt ook een alternatief gebruiken - gedroogd fruit, maar ze worden niet aanbevolen om me te laten meeslepen.
- Groenten. Dit is een waardevolle bron van vezels, die zo noodzakelijk is voor de normale spijsvertering. De maag vullen met nuttige groentesalades van tomaten, komkommers, paprika en andere groenten, er is minder ruimte voor vette en zware gerechten. En het verlangen om iets schadelijk te eten ontstaat steeds minder. Het wordt aanbevolen om groentesalades af te tanken met citroensap of olijfolie.
- Groepen. Wij geven de voorkeur aan boekweit, havermout, rijst - ze helpen het gebrek aan sporenelementen goed te maken, het lichaam van gifstoffen en gifstoffen effectief te reinigen en overtollig water te verwijderen. Vervang de pasta door je favoriete granen en het bestrijden van extra kilogrammen zal veel eenvoudiger zijn.
- Kruiden. In de strijd tegen overtollig gewicht zullen scherpe, brandende kruiden die het vetverbrandingsproces starten, helpen om fysiologische vloeistoffen te reinigen. Vergeet niet periodiek gember te eten. Het heeft een uitgebreid positief effect op het hele organisme. Wees niet bang om voedsel te kruiden met nuttige kruiden.
Dat je niet kunt eten
Werken aan uw dieet, is het noodzakelijk om niet alleen rekening te houden met nuttige producten, maar onthouden ook de namen die ten strengste verboden zijn om te eten:
- Vet vlees van ganzen, eenden, varkensvlees, rundvlees, reuzel, slaard en vlees gerookt vlees.
- Zuivel- en gefermenteerde melkproducten met een hoog percentage vetgehalte: room, zure room, boter,
- Groepen: witte gemalen rijst, griesmeel, couscous, snelle pap "vijf minuten", gierst.
- Meel, bakkerijproducten: witbrood, zoete gebak, pannenkoeken, knoedels, pasta uit zachte tarwevariëteiten.
- Groenten: alle soorten behoud, zetmeelachtige variëteiten, gefrituurde groenten.
- Fruit: Bananen, druiven, Persimmons, datums, Fig.
- Zoet: snoep, koekjes, muesli, suiker.
- Fastfood, gekochte sauzen: mayonaise, ketchup, pizza, hamburgers, chips, crackers.
- Drankjes: alcohol, zoete frisdrank, sappen in zakken.
Dieet voor gewichtsverlies thuis
Dieet voor gewichtsverlies is de meest optimale manier om het gewicht van het huis te verminderen. Er zijn honderden verschillende voedingsprogramma's die hun eigen unieke kenmerken hebben die een goed resultaat geven in het complex. Er is echt iets om uit te kiezen. Wij bieden u enkele van de meest effectieve en gemakkelijk lopende technieken, om de principes te volgen waarvan niet moeilijk zal zijn, en een bijgewerkte figuur zal u uw voedingsvoorkeuren doen herzien.
Hoe je snel thuis kunt afvallen, een vrouw op een dieet "maggi"
Sinds enkele jaren lopen een dieet met een interessante naam "Maggi" op internet, gebruikers reageren op welke alleen positief, maar artsen adviseren om voorzichtiger te zijn. Ja, het is op geen enkele manier verbonden met de beroemde kippenblokjes, maar correleert met de Iron Lady Margaret Thatcher. Ze zeggen dat het voor haar was dat deze techniek is samengesteld. Waar of niet, is onbekend, maar het resultaat is echt.
Het dieet zorgt voor een uitgebalanceerd dieet, een dieet bestaande uit een voldoende hoeveelheid vlees, groenten, fruit en eieren. Dit is precies het geval wanneer een stap naar rechts of links een uitsplitsing is, gebrek aan een resultaat en zelfs een negatief effect. Als je de kracht in jezelf voelt en je hoeft niet te laten afvallen door dit systeem, dan moet je de regels onthouden en volgen:
- Dagelijks eten is strikt drie keer. Geen snacks tussen de basismaaltijden. Als het niet zonder hen werkt, kunt u één groente tegelijk eten, bijvoorbeeld, komkommers passen bij.
- Duidelijke naleving van het plan. Je kunt het ontbijt, lunch en diners op plaatsen niet veranderen, soep eten in plaats van pap, enz. Wat er in het menu staat, dan doen we dat - strikt elk item uit. Elke storing - het dieet begint opnieuw.
- Als de ziel om de een of andere reden niet 'liegt', of er is intolerantie voor de componenten in zijn samenstelling, kan deze worden uitgesloten van het dieet, maar niet vervangen. Het dieet is gebaseerd op de juiste combinatie van producten die de noodzakelijke chemische reacties in het lichaam. Het vervangen van een van de elementen leidt tot ongecontroleerde resultaten.
- Wees niet "slecht" en verwijder veel producten tegelijk. Het is dus onwaarschijnlijk dat u gewicht verliest. Honger heeft nooit positieve resultaten gebracht.
- Sommige namen in de lijst hebben geen duidelijk vastgestelde doseringen. Dit betekent dat ze in elke hoeveelheid kunnen eten. Het belangrijkste is niet om te veel te eten.
- U kunt zout toevoegen aan voedsel, maar in kleine hoeveelheden. Het is verboden om te koken met de toevoeging van plantaardige oliën en verschillende vetten.
- Lichamelijke activiteit is vereist. Genoeg opladen 's ochtends, loopt in het park, ochtend joggen.
De duur van "Maggi" is van 2 tot 4 weken. Met de competente naleving van alle regels beloven voedingsdeskundigen gewichtsverlies met 10-20 kilogram. Geweldig resultaat, toch?
Hoe u thuis kunt afvallen op het Kremlin -dieet
Het Kremlin -dieet is een andere populaire techniek die erg populair is. Het behoort tot de categorie eiwitprogramma's met een laag koolhydraatgehalte, waarvan het aantal wordt berekend volgens een speciaal puntsysteem. Als u er van twee weken tot twee maanden af bent, kunt u gemakkelijk tot 12 kilogram overtollig gewicht gooien.
Het principe van dieet is een beperking van de hoeveelheid koolhydraatproducten, wat daardoor bijdraagt aan het optreden van ketose, waarbij vetafzettingen worden verwerkt. De belangrijkste fasen van het gedrag:
- Invoer. Het duurt maximaal twee weken en zorgt voor een sterke beperking van de dagelijkse consumptie van koolhydraten - 20 punten. Dit is het moeilijkste stadium van afvallen volgens dit programma. Maar het is erop dat het actieve proces van vetverbranding begint.
- BASIS. De duur is vier tot zes weken. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het lichaam dat gewicht verliest en de snelheid van gewichtsverlies. 40 eenheden koolhydraten kunnen per week worden geconsumeerd. Een toename van de hoeveelheid koolhydraatproducten in het menu moet geleidelijk soepel worden uitgevoerd. Nadat het merkteken het maximum heeft bereikt, kunt u overschakelen naar de volgende en laatste fase.
- Vrije dag. Het gebruik van koolhydraten - 60 punten wekelijks. Een toename van het koolhydraatniveau vindt ook elke week opeenvolgend plaats - bij 10 eenheden. Deze fase is het behoud, de consolidatie van het dieet. De duur van het gedrag is onbeperkt.
U kunt de lijst met effectieve dieetprogramma's voor gewichtsverlies voor een lange tijd voortzetten. Kies uw optie en maak uw figuur slanker en mooier.